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Menopausia, afróntala de manera saludable

Un estudio revelo que más de un 60% de las mujeres mayores de 45 años están preocupadas por cómo pueden afectarles los cambios físicos y hormonales en esta etapa.

La menopausia es una fase más en la vida de toda mujer, conocerla bien hará que la afrontes sin apenas alterar tu calidad de vida. En este blog te contamos todo lo que debes saber.

La menopausia es el momento en el cual una deja de tener menstruaciones. Muchas personas confunden la Menopausia con la Amenorrea, la cual se caracteriza por la ausencia de menstruación de uno o más períodos menstruales.

Pero, ¿Qué es exactamente la Menopausia?

Como ya hemos explicado la Menopausia se define como el momento en el que las mujeres dejan de tener la menstruación. Esto ocurre de manera natural a todas las mujeres, y con mayor frecuencia entre los 45 y 55 años.

Para poder entender la menopausia es importante saber exactamente cómo funciona la regla o menstruación.

Las mujeres poseemos al nacer un número finito de folículos ováricos. Durante los ciclos menstruales nuestro cuerpo utiliza los folículos ováricos para producir óvulos, gracias a la hormona FSH.

Por otro lado, los folículos ováricos segregan estrógenos, que influyen en el espesor de la mucosa uterina y la consistencia del moco cervical para favorecer la fecundación.

Después de la ovulación, es el turno de la progesterona, su misión es reforzar la mucosa uterina para ayudar a la implantación.

Si el óvulo no es fecundado, el nivel de progesterona desciende bruscamente mientras los niveles de estrógenos son bajos: entonces se evacúa la capa superficial de la mucosa para comenzar un nuevo ciclo. Es la regla, o la menstruación.

Con cada menstruación gastamos folículos ováricos, una vez que estos se han agotado, es el fin de las menstruaciones y con ello el comienzo de la menopausia.

Se suele decir que la mujer llega  a la  Menopausia cuando no tiene el período menstrual durante un año.

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La Menopausia, una tormenta hormonal

Entre 2 y 5 años antes nuestro cuerpo empieza a mandarnos señales que nos indican que vamos a entrar en esta etapa vital. Algunos de ellos son:

  • ·         Ciclos menstruales más cortos y más irregulares.
  • ·         Sofocos y sudoraciones nocturnas.
  • ·         Disminución de la libido
  • ·         Cambios de humor.
  • ·         Problemas de piel y sequedad en las mucosas
  • ·         Pérdida de masa ósea / Osteoporosis.

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Afrontar la menopausia de forma saludable

No todas las mujeres sufrirán los síntomas o los tendrán en la misma intensidad, pero todas ellas deberían mantener unos hábitos de vida saludables para comenzar esta nueva etapa positivamente.

Alimentación Saludable. La  menopausia  suele estar acompañada  de  una  tendencia  al  incremento  de  peso  y a un  cambio  en  la distribución  de  la  grasa. Es  aconsejable  limitar  el  consumo  de  grasas  saturadas y  enriquecer  la  dieta con alimentos ricos  en  ácidos  grasos esenciales. También se recomienda seguir una dieta rica en calcio y vitamina D.

Práctica de ejercicio Físico. Tras  la  menopausia  se  produce  una  rápida  pérdida  de  masa  ósea  y  también  una pérdida  de  masa  muscular.  La  práctica  regular  de  una  actividad  física puede  resultar  muy  beneficiosa:

Eliminar  hábitos  tóxicos. El  café,  alcohol  y  tabaco  contribuyen  al  aumento  de  riesgo  de  osteoporosis  y enfermedades  cardiovasculares,  por  lo  que  se  recomienda  evitar  su  consumo.

Mantener hábitos de sueño correctos. Los trastornos de sueño son habituales en esta nueva etapa, intentar  acostarte y  levantarte  a  la misma  hora, reducir las cenas copiosas  y  evitar el café durante la tarde y la noche, son algunas rutinas que nos pueden ayudar.

Salud vaginal. La bajada en los niveles de estrógenos produce atrofia vaginal y debilitación del suelo pélvico. Es importante el uso de cremas hidratantes vaginales para la sequedad íntima y realizar ejercicios para el fortalecimiento del suelo pélvico.

Complementos alimenticios para aliviar su la menopausia

Complementos alimenticios están recomendados para la lucha contra los síntomas de la menopausia. Hoy te recomendamos algunos disponibles en nuestras tiendas:

Ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento y daños ocasionados por el estrés oxidativo en la mujer: alteraciones de sueño, sofocos, cambios metabólicos y déficit nutricional. Además, previene los problemas cardiovasculares, osteoporosis, obesidad, resistencia insulinita y síndrome metabólico.

Disminuye la intensidad y frecuencia de los sofocos y episodios de sudoración. Además controla el aumento de peso. Mejora la sequedad vaginal y otros síntomas relacionados. Aumenta la libido. Mejora el insomnio y disminuye el nerviosismo y mejora el estado de ánimo y el vigor.

El Magnesio y la Vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, además de ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.

·         Vitawoman menopausia Eladiet 60 comprimidos

Complemento alimenticio a base de extractos vegetales. El sauzgatillo contribuye al equilibrio hormonal durante el climaterio y contribuye a aliviar los síntomas de la menopausia.

·         Colamag Menopausia-Novadiet-300 gr

Producto natural, que contiene varios componentes, entre ellos el colágeno marino hidrolizado, vitaminas, minerales, y otros productos, que ayudan paliar los síntomas de la menopausia y el desgaste articular.

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