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¿Quieres mantener unos huesos sanos y fuertes? ¿Prevenir roturas y tener un estado de salud espectacular aun con el paso de los años?
Sigue leyendo porque en este Blog te vamos a dar todas las claves para tener unos huesos sólidos, además te vamos a aconsejar sobre qué tipos de complementos alimenticios que pueden ayudarte.
¿POR QUÉ ES IMPORTATE MANTENER UNA BUEN SALUD DE LOS HUESOS?
Los huesos cambian continuamente: el cuerpo genera tejido óseo nuevo, y el tejido óseo existente se desgasta. Cuando somos jóvenes, el cuerpo produce tejido óseo nuevo mucho más rápido de lo que se desgasta el tejido óseo existente, y la densidad ósea aumenta.
La mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años. Durante los años siguientes la remodelación ósea continúa, pero se pierde más densidad ósea de la que se gana.
Por ello, y para disminuir las probabilidades de padecer osteoporosis, es importante llegar a cierta edad con una densidad ósea saludable.
4 CONSEJOS PARA TENER UNOS HUESOS SÓLIDOS Y FUERTES
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1. Limita el consumo de sal, alcohol y cafeína
La cafeína y el sodio aumentan la pérdida de calcio por la orina. Algunos estudios recientes nos recuerdan que el consumo de alcohol no les hace ningún favor a nuestros huesos, ya que puede provocar una aceleración de perdida de densidad ósea, debilitando de manera progresiva nuestro esqueleto.
Por ello, tanto para llevar una vida saludable como para tener unos huesos sanos es indispensable limitar el consumo de alcohol, café, y bebidas que contengan cafeína.
Disminuir el consumo de sal también es un hábito importante a incorporar a nuestra rutina diaria. Podemos aderezar nuestros platos con hierbas y especias. Algunas de ellas, como el tomillo o la albahaca, contienen sustancias beneficiosas para la salud ósea.
2. No fumes
Evita el consumo de tabaco y de cualquier sustancia que no solo no te aporta ningún tipo de beneficio si no que introduce en tu organismo sustancias muy dañinas, con repercusiones peligrosas a corto y largo plazo.
3. Controla tus niveles de Vitamina D
La vitamina D es otro nutrimento que no se puede descuidar si queremos mantener nuestros huesos sólidos. Esta vitamina participa en numerosas fases del metabolismo del calcio. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y ayuda a fijarlo en los huesos.
Desafortunadamente, la carencia de esta vitamina es frecuente. Los adultos de entre 19 y 70 años, necesitan un consumo diario recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales. La recomendación aumenta a 800 unidades internacionales para adultos mayores de 71 años.
Llegar a los valores recomendados a través de la alimentación o a la exposición del sol, es bastante difícil por eso muchas veces es recomendable el uso un suplemento de vitamina D.
4. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria
La actividad física es importante no solo para nuestra salud si no para mantener una musculatura y una masa ósea saludable. Actividades como caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudarte a fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea. Incorporar rutinas con peso es también de vital importancia.
COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS NATURALES PARA UNOS HUESOS SANOS Y FUERTES
Osteartil Novadiet 20 ampollas : en formato de 20 ampollas, es un complemento natural que lleva diferentes extractos de harpagofito y minerales. Ideal para reducir el dolor y la inflamación, de las articulaciones y tejidos musculo esqueléticos.
Mincartil Classic Soria Natural 300 gramos : es un complemento natural que contiene, algunos componentes como, magnesio, aminoácidos, minerales y vitaminas, que actúan a nivel articular, regenerando el cartílago en las articulaciones.
Colamag Bote Novadiet : Complemento natural a base de colágeno hidrolizado de origen marino, magnesio y ácido hialurónico. Ideal para hacer frente al desgaste del cartílago articular. Ayuda a mejorar la resistencia de tus huesos, ya que su ingrediente principal es el colágeno, esencial para hacer frente a la osteopenia, osteoporosis y fracturas óseas.